Повседневная физическая активность, которая составляет в целом не менее 6000 шагов ежедневно, может поддержать женское здоровье в середине жизни. Независимо от того, специальные ли это физические упражнения или просто привычные действия в повседневной жизни, указанный уровень деятельности снижает вероятность развития диабета или метаболического синдрома у женщин среднего возраста. Это было выяснено в ходе нового исследования бразильских ученых.
Метаболический синдром относится к группе факторов риска сердечнососудистых заболеваний и включает наряду с прочими ожирение, высокое давление и высокий холестерин, которые также могут быть предшественниками ярко выраженного диабета 2 типа.
Очевидно, что структурированные упражнения противопоказаны при ряде заболеваний, таких как высокое давление, диабет и болезни сердца, но в результате данного исследования ученые сделали предположение, что обычной физической активности достаточно, чтобы улучшить женское здоровье в среднем возрасте.
Что сделали исследователи
Ученые использовали данные всеобщего исследования населения в городе Пасу-Фунду на далеком юге Бразилии, которое началось в 1995, и ограничили свой анализ краткими характеристиками 292 женщин в возрастной группе 45 - 72 лет (средний возраст 57).
Женщины носили шагомер и записывали количество ежедневно сделанных шагов в течение 7 дней, и также проходили медицинские осмотры, при которых их обследовали на холестерин и сахар в крови, и измеряли размер талии и бёдер, чтобы выявить или оценить абдоминальное ожирение - известный фактор риска для диабета и сердечнососудистых заболеваний.
Для своего анализа исследователи разделили женщин на группы - малоподвижную (до 6000 шагов), и активную (свыше 6000 шагов).
Что они обнаружили
Результаты показали, что в целом среднее количество шагов в день, проделанных обеими группами составляло 5251 (32% женщин): активной группой - 9056 и малоподвижной – 3472.
Анализ также показал статистически впечатляющую взаимосвязь между двигательной активностью и вероятностью потери здоровья. Низкий уровень физической активности был связан с курением, большой массой тела, широкой талией и объемом бёдер.
Женщины в малоподвижной группе с большей вероятностью будут обладать избыточным весом или тучностью, размеры их талии будут более чем 88 см, даже принимая во внимание такие обстоятельства, как период менопаузы, курение и гормональная терапия. Они также имеют большую вероятность приобрести диабет 2 типа и метаболический синдром.
Исследователи пришли к заключению, что: «Обычная физическая активность, а именно ходьба в 6000 и более шагов ежедневно, способствовала снижению риска сердечнососудистых заболеваний и диабета у женщин средних лет, независимо от менопаузы».
Что необходимо женщинам
Для женщин в среднем возрасте путь к здоровью начинается с 6000 шагов. Для большинства людей, это то же самое, что ходить приблизительно один час в день. Исследования показывают, что люди, которые задались целью и запаслись шагомером, с большей вероятностью увеличат свой уровень физической активности, похудеют и снизят кровяное давление.
Но цель ходить в течение часа в день может быть довольно пугающей, когда вы только начинаете. Этого можно было бы легче достигнуть, если бы вы находили возможность для дополнительных прогулок пешком, помимо тех, что вы уже совершаете.
Для увеличения ежедневной физической активности вместе с использованием шагомера можно предпринять следующее:
- парковаться подальше от входа в супермаркет или места работы;
- вместо лифта подниматься пешком по лестнице;
- использовать обеденный перерыв для дополнительных прогулок;
- наслаждаться вечерними пешими прогулками, например, после ужина, с семьей или друзьями.
