- Как это действует
- Противопоказания
- Калланетика в домашних условиях
- Как формируется комплекс
- Маленькие хитрости
Проблема похудения и поддержания формы особенно важна для женщин. Казалось бы, что сложного? Грамотное питание и физические упражнения творят чудеса. Однако проблема остается актуальной: среди бытовых забот трудно найти время для себя, это приводит к плачевным результатам. Ожирение и нарушение обмена веществ, сопровождаемые целым букетом заболеваний, становятся привычными, а избавиться от пресловутых лишних кило все сложнее.
Для формирования красивой фигуры особенно популярна сегодня калланетика - комплекс упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкни, заслуженно завоевавший любовь женщин во всем мире.
Несложная программа упражнений дает видимые результаты уже после нескольких занятий, не только улучшая внешний вид, но и оздоравливая организм в целом.
Как это действует
Калланетика представляет собой небольшой комплекс упражнений, основанный на восточной гимнастике и дыхательных тренировках. Техника работает не только на поверхностных мышцах, но и на глубоко расположенных, являющихся основой мускулатуры.
Эффект похудения от занятий калланетикой объясняется так:
- работа мышц ускоряет и улучшает обмен веществ;
- разгон метаболизма приводит к повышенному расходу энергии, для высвобождения которой тратятся «жировые» запасы.
Укрепление здоровья и улучшение фигуры повышает активность человека в повседневной жизни, препятствует отложению жира.
Противопоказания
Тренировки не рекомендуются астматикам, при сердечно-сосудистых заболеваниях, плохом зрении, проблемах с позвоночником. Не следует заниматься после недавно перенесенной операции: физические нагрузки могут привести к разрыву швов. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться у врача.
Новичку перед первым занятием калланетикой необходимо уточнить у врача допустимость физических нагрузок.
Иногда даже заболевание не исключает возможность тренировки: потребуется лишь дозировать нагрузки.
Калланетика в домашних условиях
Плюсом методики является возможность заниматься в домашних условиях. Калланетика не требует специального оборудования или условий, необходимо свободное время, тишина и покой для концентрации на тренировке, свежий воздух и желание.
Комплекс упражнений не сложен даже для новичка. Упражнения подобраны таким образом, чтобы максимально задействовать мышцы, но при этом снизить нагрузку и свести к минимуму риск травмирования во время занятий.
Как формируется комплекс
Комплекс включает несколько типов упражнений для каждой мышечной группы. Начинать занятие рекомендуется с разминки. Простые упражнения подготовят организм и разогреют мышцы. Далее следует комплекс:
- для мышц живота (одна из наиболее проблемных женских зон!);
- для ног;
- для ягодиц и бедер;
- для таза;
Тренировку завершает растяжка, она помогает снять напряжение с мышц и расслабиться.
Программа занятий разработана женщиной для женщин, комплекс не займет много времени и не потребует специальных приспособлений: лишь иногда это может быть стул или коврик для упражнений на полу.
Маленькие хитрости
Каллан Пинкни, создательница комплекса калланетики, советует выполнять упражнения в открытой одежде перед зеркалом. Это даст возможность увидеть работу мышц и постепенное изменение контуров тела, что станет лучшим стимулом для продолжения регулярных занятий с максимальной отдачей.
