Хорошая физическая форма и вес одинаково важны для сердца
Согласно последним исследованиям, заботится о здоровье сердца не так сложно, как принято считать.
Утрата хорошей физической формы или лишние килограммы, появляющиеся с возрастом, могут иметь негативное влияние на сердце, но если избежать хотя бы одного из этих факторов, можно защитить здоровье своего сердца.
Данные американских ученых говорят: среди более чем 3100 здоровых наблюдаемых взрослых людей, лучшие показатели наблюдались у тех, чей уровень физической подготовки был в норме и не предполагал повышенного артериального давления, превышающего норму уровня холестерина или других факторов риска возникновения сердечных заболеваний.
У людей, которые поддерживали стабильный вес, также было меньше предпосылок для таких заболеваний, чем у тех, кто набрал вес с возрастом.
Логично, но, как говорят ученые, новым в этих исследованиях является то, что значение имеет как изменение показателей хорошей физической формы, так и лишнего веса.
Людям, которые поддерживали свою физическую форму, удавалось справиться и с негативными последствиями лишнего веса.
Согласно с исследованиями под руководством Дак-чул Ли из Колумбийского Университета Южной Каролины, эти результаты говорят о том, что защита здоровья сердца не является чем-то недостижимым, как считают некоторые люди.
Это означает, что поддержания веса и уровня физической подготовки в процессе старения может быть достаточно для благоприятного результата.
"Лучшей комбинацией в борьбе с лишним весом может быть снижение веса при помощи диеты и улучшение физической формы. Это требует определенных усилий, но для большинства "сохраняющих форму" может быть более эффективным", - говорит Ли.
В начале исследования, опубликованного в Журнале Американского Колледжа Кардиологии, принимали участие 3148 человек обоего пола из Далласа в возрасте сорока лет.
Через шесть лет у них наблюдалось ежегодное повышение артериального давления на четыре процента, уровня холестерина - на три процента, и так называемого метаболического синдрома - на два процента. Но те люди, которые поддерживали или улучшали уровень физической подготовки, что измерялось посредством тестирования на беговой дорожке, имели меньшую вероятность развития подобных факторов риска.
Риск повышения у них артериального давления или уровня холестерина снизился на 26-30 %, в отличие от тех людей, которые не поддерживали уровень физической подготовки. А риск метаболического синдрома снизился на 42-52 %.
Подобным образом, если у людей со временем увеличивался процент жира, увеличивалась и вероятность развития факторов риска. На один процент увеличения жировой ткани вероятность этих факторов достигала 3-8 %. Но в целом, те люди, которые набирали в весе, были более здоровыми, если они поддерживали уровень физической подготовки.
Основным моментом, согласно Ли, является то, что активные люди должны и дальше оставаться активными. Даже если результат не заметен на весах – хорошая физическая форма гарантирована.
При малоподвижном, но здоровом образе жизни, следует прибегать к умеренной физической нагрузке, такой как быстрая ходьба. Людям, у которых есть лишний вес или хронические заболевания, следует сначала проконсультироваться с врачом. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, смогут быстрее добиться хороших результатов. Ли имеет в виду позитивный эффект от усовершенствования физической формы.
Люди с повышенным весом часто не видят результатов в начале занятий. Возможно, потому что у них быстрее возникает чувство голода, и они едят больше. Но не стоит расстраиваться, говорит ученый. Функциональное состояние сердечнососудистой системы можно улучшить без избавления от лишнего жира. Улучшение физической формы можно определить, если понаблюдать за своим самочувствием во время каждодневных упражнений – если их легче выполнять - спортивная форма улучшается.
Для снижения веса нужна также правильная диета. "Большинство людей смогут снизить вес благодаря упражнениям", – говорит Ли, - "если они также будут следить за количеством употребляемых калорий».
