- По голливудским стандартам
- Все по закону
- Черный список
- По расписанию
- Меню на 7 дней
- Как смягчить диету
- Предостережение
Соблазнительные формы голливудских звезд вызывают зависть и восхищение. Молодые и в возрасте, после родов и болезней звезды избавляются от лишнего веса с легкостью и улыбкой на лице. Довольно терять время, пора менять жизнь к лучшему, ведь звездная диета доступна каждому! Простую и эффективную ее можно соблюдать без заметных усилий, за 14 дней теряется 7-10 кг, очищается организм, выводится лишняя вода и шлаки.
По голливудским стандартам
В океане существующих диет с жесткими критериями и минимальным набором продуктов звездная весьма демократична, а результаты не хуже, чем при любом другом варианте. Как истинно американский продукт диета не запрещает фаст-фуд и кофе. Это не значит, что за две недели на гамбургерах или чебуреках можно похудеть на десять килограмм. Но легкий овощной салат или эспрессо в любимом кафе или бистро допустимы, что является важной психологической поддержкой.
Все по закону
Голливудское меню из низкокалорийных: среднесуточная энергоемкость не превышает 700-800 Ккал. Насыщенность рациона калориями снижается за счет исключения крахмалистых овощей (картофель, морковь, свекла) и быстрых углеводов (выпечка, хлеб, сладкие блюда). Белкам уделяется больше внимания, их доля немного увеличена по сравнению с традиционной.
Во время диеты рекомендуется употреблять яйца, молочные белки, диетическое мясо (куриная грудка, нежирная рыба, телятина, крольчатина). Яйца - это не только полноценный белок, но и незаменимый источник целого комплекса полезных для красоты элементов.
О жире в любом виде (растительном, животном) придется на 14 дней забыть, исключить соль и соленые продукты (соленые огурцы, капуста, сельдь и тому подобное). Это позволит вывести избыточную жидкость и шлаки, накопившиеся в выделительных органах (почках, кишечнике).
Черный список
Несмотря на демократичность голливудская диета имеет запретный список, как минимум, на 2 недели:
- любые алкогольные напитки;
- картофель, морковь, свекла, хлеб, батон, каши, выпечка из муки высшего сорта;
- сахар, сладости;
- животный и растительный жиры.
Диета похожа на лечебное питание: без соли, приготовление на пару или варка, много молочных продуктов.
Благодаря исключению соли из организма интенсивно выводится жидкость (особенно первые дни), что требует обильного питья: минимум 1,5-2 л жидкости (чистая вода или минеральная негазированная). Минералка восполнит солевой баланс, зеленый чай, травяные отвары, несладкие морсы из ягод обеспечат витаминами и антиоксидантами, необходимыми в этот период. Питье должно быть обильным, недостаток жидкости приводит к слабости и головокружению.
По расписанию
Особое условие голливудской диеты: никаких завтраков. Рацион предполагает двухразовое питание. Вместо завтрака можно выпить стакан свежевыжатого сока или чашку чая, кофе (кофе-то можно!), а перед сном – стакан обезжиренного кефира.
Меню на 7 дней
Диетологами разработано меню для семидневного питания:
- 1. Понедельник
- Обед: куриная грудка, приготовленная на пару (200 г), салат из помидоров с зеленью, чашка травяного отвара или кофе;
- Ужин: куриное яйцо «в мешочек», или 2 перепелиных, салат из свежих овощей.
- 2. Вторник
- Обед: куриное или 2 перепелиных яйца "в мешочек", 1/2 грейпфрута, чай или кофе;
- Ужин: порция нежирной тушеной морской рыбы, на гарнир – зелень, чай или несладкий компот.
- 3. Среда
- Обед: овощной суп, напиток из трав или кофе;
- Ужин: порция отварного диетического мяса, салат из овощей или фруктов.
- 4. Четверг
- Обед: куриное или 2 перепелиных яйца, пол грейпфрута, напиток из ягод или кофе;
- Ужин: порция овощей с зеленью (тушенных или печеных), отвар или морс.
- 5. Пятница
- Обед: овощной суп, грейпфрут, несладкий компот или кофе;
- Ужин: порция телятины с овощами, приготовленная на пару, морс или чай.
- 6. Суббота
- Обед: легкий фруктовый салат - яблоко, киви, апельсин, - чай или кофе;
- Ужин: кусочек отварной нежирной рыбы, нарезка свежих овощей, напиток из шиповника или морс.
- 7. Воскресенье
- Обед: куриное или 2 перепелиных яйца, пол грейпфрута;
- Ужин: рагу из овощей на пару, чай или отвар.
Вторая неделя повторяет первую. Меню достаточно разнообразное, включает разнообразные блюда из овощей и фруктов: супы, рагу, салаты. Свобода выбора мясных и рыбных блюд.
Учтите, что кроме белокочанной капусты существует краснокочанная, брюссельская, пекинская, морская, брокколи, а также дайкон, кабачок, шпинат и много других овощей, которые можно приготовить.
Кроме масла и сметаны существуют всевозможные салатные заправки на основе лимонного сока и зелени. Плюс диеты в расширенных гастрономических возможностях. Между приемами пищи не забывайте употреблять жидкость.
Как смягчить диету
Не всем легко дается двухразовое питание, поэтому можно добавить легкий фруктовый завтрак, перекус между обедом и ужином легким йогуртом или обезжиренным творожком. А за 1,5 часа до сна выпить стакан кисломолочного напитка без жира. Получилось такое меню:
- Завтрак: чашка чая, 1 фрукт или йогурт;
- Обед: овощной суп-пюре, чай или кофе;
- Полдник: йогурт, чай;
- Ужин: порция отварного мяса или рыбы, легкий салат из овощей;
- Стакан кисломолочного напитка перед сном.
Обратите внимание на белок, нельзя исключать его из рациона или урезать долю! Это важный фактор, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма.
Предостережение
Каким бы хорошим ни было самочувствие, диета рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через три месяца, не ранее.
При появлении частых головокружений и слабости низкокалорийное питание необходимо прекратить. Гипотоникам рекомендуется несколько раз в день измерять артериальное давление. Не увлекайтесь кофе, резкое повышение давления может спровоцировать тошноту или головные боли.
Для ограничения в питании необходимо терпение, выносливость и хорошее здоровье. Поскольку идеальным здоровьем сегодня похвастаться трудно, предварительно проконсультируйтесь у врача.
