Геркулесовая каша или овсянка - идеальный продукт для моно диеты. На ней можно похудеть без вреда здоровью и даже его укрепить. В детстве родители силой пытались накормить нас этой горячо нелюбимой кашей, англичане же ценят и любят овсянку практически с пеленок. Невозмутимо почтительное английское: «Овсянка, сэр!», - давно превратилось во всемирно известный афоризм. Такое внимание к геркулесу вполне заслужено.
О пользе диеты
Геркулес - это хлопья, полученные из зёрен овса путем специальной обработки. Овсяные хлопья являются одним из самых низкокалорийных диетических продуктов, отличаются высоким содержанием клетчатки, почти всех необходимых организму витаминов и минералов. Каша из хлопьев прекрасно утоляет голод, снижает уровень холестерина, очищает организм.
Уже этого достаточно для признания эффективности геркулесовой диеты. На овсянке можно устраивать разгрузочные дни, которые тоже способствуют лучшему самочувствию и снижению веса.
Отличительная черта геркулесовой диеты – универсальность. Она исключительно полезна не только здоровым людям, но и больным диабетом, страдающим заболеваниями желудка или сердечно-сосудистой системы.
Эффективность
На сегодняшний день диеты на овсянке очень популярны. По степени строгости выделяют жёсткую и щадящую. На жёсткой диете за неделю теряется до 7 кг. И это не удивительно, ведь в каше, сваренной на воде без сахара, соли и масла, содержится всего 84 килокалории на 100 грамм! При продлении диеты ещё на 3 дня можно сбросить до 10 килограмм.
Основная диета
Рацион самой строгой геркулесовой диеты наиболее эффективен.
На протяжении дня едят только овсянку, запивая травяными отварами (желательно из шиповника, содержащего большое количество витамина С) и зелёным чаем. Кашу готовят на воде, хлопья лучше не варить, а заливать горячей водой и выдерживать 10-20 мин, закрыв плотно крышкой. При этом максимально сохраняются полезные свойства продукта.
Сахар, соль, масло и другие добавки не рекомендуются. Начиная с 4 дня в суточный рацион добавляют 1 зелёное яблоко. На протяжении всей диеты старайтесь не есть позднее, чем за 3 часа до сна. Такое правило будет полезным, если войдёт в привычку и после окончания диеты.
Щадящая
Щадящая диета более разнообразна и предназначена для тех, кто не может питаться одной кашей.
- 1. Завтрак – каша, приготовленная по рецепту строгой диеты, можно покрошить в нее 1 яблоко или горстку изюма. Пить чай или травы.
- 2. Обед – добавить в кашу ложечку мёда и стакан йогурта или кефира с минимальной жирностью. Пить отвары или чай.
- 3. Ужин – кашу варить на обезжиренном молоке или кефире с добавлением ложечки мёда. Дополнительно съешьте 1 зелёное яблоко и выпейте чай.
Во время диеты можно перекусывать яблоком или сырой морковью. Продолжительность до 2 недель, затем перерыв на несколько месяцев. На время диеты полностью отказаться от соли и сахара!
Выход из диеты
Как любое ограниченное питание, геркулесовая диета требует специального выхода, иначе сброшенный вес быстро восстановится. При ее завершении рекомендуется ограничить употребление жирной и сладкой пищи, алкогольных и газированных напитков, мучного и жареного. Добавляйте в рацион новые продукты постепенно, начните с овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы.
Выход из диеты должен продолжают около недели. Если вес не возвращается, смело обновляйте рацион и переходите к привычной жизни.
Чем она так хороша
Современному человеку свойственна забота о внешнем виде, здоровье и самочувствии. В помощь ему диетологи разработали множество рационов с ограниченной калорийностью, но геркулесовая диета по-особому хороша:
- худеть на ней приятно, легко и быстро;
- избавляет от кожных высыпаний и воспаления;
- вещества, содержащиеся в хлопьях, тонизируют наружный слой кожи – эпидермис, что предупреждает раннее старение;
- на геркулесе меньше будете чувствовать голод. Это объясняется содержанием в продукте сложных углеводов, которые медленно расщепляются;
- диета улучшает работу ЖКТ;
- в зависимости от уровня выносливости и особенностей организма можно выбрать щадящий или строгий вариант, что поможет добиться максимального эффекта.
Хотите иметь идеальную фигуру, затратив при этом минимум усилий и времени? Обратитесь к геркулесовой диете!
Ее можно практиковать для очищения организма весной, чтобы подготовиться к летнему накоплению полезных элементов и витаминов, содержащихся в свежих фруктах и овощах. Кроме этого улучшите контуры тела, избавитесь от проблем с кожей, волосами, ногтями и подарите себе прекрасное настроение.
