Геркулесовая каша или овсянка - идеальный продукт для моно диеты. На ней можно похудеть без вреда здоровью и даже его укрепить. В детстве родители силой пытались накормить нас этой горячо нелюбимой кашей, англичане же ценят и любят овсянку практически с пеленок. Невозмутимо почтительное английское: «Овсянка, сэр!», - давно превратилось во всемирно известный афоризм. Такое внимание к геркулесу вполне заслужено.
О пользе диеты
Геркулес - это хлопья, полученные из зёрен овса путем специальной обработки. Овсяные хлопья являются одним из самых низкокалорийных диетических продуктов, отличаются высоким содержанием клетчатки, почти всех необходимых организму витаминов и минералов. Каша из хлопьев прекрасно утоляет голод, снижает уровень холестерина, очищает организм.
Уже этого достаточно для признания эффективности геркулесовой диеты. На овсянке можно устраивать разгрузочные дни, которые тоже способствуют лучшему самочувствию и снижению веса.
Отличительная черта геркулесовой диеты – универсальность. Она исключительно полезна не только здоровым людям, но и больным диабетом, страдающим заболеваниями желудка или сердечно-сосудистой системы.
Назад к содержаниюЭффективность
На сегодняшний день диеты на овсянке очень популярны. По степени строгости выделяют жёсткую и щадящую. На жёсткой диете за неделю теряется до 7 кг. И это не удивительно, ведь в каше, сваренной на воде без сахара, соли и масла, содержится всего 84 килокалории на 100 грамм! При продлении диеты ещё на 3 дня можно сбросить до 10 килограмм.
Назад к содержаниюОсновная диета
Рацион самой строгой геркулесовой диеты наиболее эффективен.
На протяжении дня едят только овсянку, запивая травяными отварами (желательно из шиповника, содержащего большое количество витамина С) и зелёным чаем. Кашу готовят на воде, хлопья лучше не варить, а заливать горячей водой и выдерживать 10-20 мин, закрыв плотно крышкой. При этом максимально сохраняются полезные свойства продукта.
Сахар, соль, масло и другие добавки не рекомендуются. Начиная с 4 дня в суточный рацион добавляют 1 зелёное яблоко. На протяжении всей диеты старайтесь не есть позднее, чем за 3 часа до сна. Такое правило будет полезным, если войдёт в привычку и после окончания диеты.
Назад к содержаниюЩадящая
Щадящая диета более разнообразна и предназначена для тех, кто не может питаться одной кашей.
- 1. Завтрак – каша, приготовленная по рецепту строгой диеты, можно покрошить в нее 1 яблоко или горстку изюма. Пить чай или травы.
- 2. Обед – добавить в кашу ложечку мёда и стакан йогурта или кефира с минимальной жирностью. Пить отвары или чай.
- 3. Ужин – кашу варить на обезжиренном молоке или кефире с добавлением ложечки мёда. Дополнительно съешьте 1 зелёное яблоко и выпейте чай.
Во время диеты можно перекусывать яблоком или сырой морковью. Продолжительность до 2 недель, затем перерыв на несколько месяцев. На время диеты полностью отказаться от соли и сахара!
Назад к содержаниюВыход из диеты
Как любое ограниченное питание, геркулесовая диета требует специального выхода, иначе сброшенный вес быстро восстановится. При ее завершении рекомендуется ограничить употребление жирной и сладкой пищи, алкогольных и газированных напитков, мучного и жареного. Добавляйте в рацион новые продукты постепенно, начните с овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы.
Выход из диеты должен продолжают около недели. Если вес не возвращается, смело обновляйте рацион и переходите к привычной жизни.
Назад к содержаниюЧем она так хороша
Современному человеку свойственна забота о внешнем виде, здоровье и самочувствии. В помощь ему диетологи разработали множество рационов с ограниченной калорийностью, но геркулесовая диета по-особому хороша:
- худеть на ней приятно, легко и быстро;
- избавляет от кожных высыпаний и воспаления;
- вещества, содержащиеся в хлопьях, тонизируют наружный слой кожи – эпидермис, что предупреждает раннее старение;
- на геркулесе меньше будете чувствовать голод. Это объясняется содержанием в продукте сложных углеводов, которые медленно расщепляются;
- диета улучшает работу ЖКТ;
- в зависимости от уровня выносливости и особенностей организма можно выбрать щадящий или строгий вариант, что поможет добиться максимального эффекта.
Хотите иметь идеальную фигуру, затратив при этом минимум усилий и времени? Обратитесь к геркулесовой диете!
Ее можно практиковать для очищения организма весной, чтобы подготовиться к летнему накоплению полезных элементов и витаминов, содержащихся в свежих фруктах и овощах. Кроме этого улучшите контуры тела, избавитесь от проблем с кожей, волосами, ногтями и подарите себе прекрасное настроение.
