Чай и кофе, витаминизированные, ароматизированные или газированные напитки не заменят чистую воду. Хотя многим такое питье кажется более приемлемым. Их поддерживают некоторые специалисты, утверждающие, что главным является не качество выпиваемой жидкости, а ее количество. Абсолютное большинство по количеству питья едва дотягивают до нормы, объясняя это тем, что не хочется пить. Но когда испытывается жажда, скорее всего, организм уже обезвожен. Поскольку вода в организме человека играет очень важную роль, необходимо много пить.
В среднем ежедневно человек должен употреблять 8 стаканов воды, чтобы организм нормально функционировал и очищался от шлаков.
Все процессы в организме протекают в воде, воды в человеке 80%, она снабжает организм энергией, транспортирует питательные вещества ко всем органам и входит в состав клеток. Обезвоживание замедляет метаболизм, человек ощущает себя при этом уставшим и вялым.
Необходимое количество воды зависит от веса, возраста и состояния здоровья. Больному человеку ее требуется больше, обычно рекомендуется увеличить потребление на пару стаканов. Повышенное количество расходуется в жаркий период года, при выполнении физической работы, занятиях спортом. Людям, проявляющим высокую физическую активность, следует позаботиться о регулярном пополнении воды. Носите с собой питьевую воду в бутылочке.
Как пополнять запас
Самым полезным и основным источником влаги считается чистая питьевая или минеральная вода, но не вода из-под крана. Чистая вода не только снабжает организм влагой, но и не содержит при этом калорий. Многие овощи также состоят из большого количества жидкости.
Вода может пополниться при употреблении, например, арбуза или помидоров. Как показали исследования, эти продукты на 90% состоят из воды.
Чай и кофе, молоко и сок также являются дополнительными источниками влаги, но в меньшей степени.
- В сезон созревания фруктов ешьте больше арбузов, дынь и персиков. Употребляйте также другие свежие фрукты и овощи.
- Носите с собой бутылочку воды, если находитесь далеко от источника. При первых признаках обезвоживания – усталость, вялость, головокружение – укройтесь в тенистом месте и выпейте немного воды.
- Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи и между едой, чтобы обеспечить достаточное потребление жидкости.
- При повышенной потливости выпейте дополнительно стакан или два воды.
- Ограничьте употребление спиртного, алкоголь способствует обезвоживанию организма.
Вода человеку необходима и полезна, однако известны случаи передозировки у спортсменов, выпивающих большое ее количество после тренировок. Это происходит в том случае, когда почки не справляются с выведением излишней влаги. Поэтому при обезвоживании во время жары или физической активности пейте понемногу, пополняйте организм влагой постепенно, не перегружая внутренние органы.
