Раздел: Фигура

Упражнения для увеличения груди: как это работает

Содержание:

Комплекс упражнений для грудных мышцПринято считать, что красивая грудь делает женщин сексуальными и привлекательными, уверенными в себе, в своей неотразимости. Все попытки отстоять иные ценности, как правило, не срабатывают, и большинство женщин мечтает обладать этим неоспоримым достоинством. Некоторых счастливиц роскошной грудью наградила природа, но таких мало. Что делать остальным? Современные технологии предлагают радикальные способы решения проблемы методом хирургической пластики, но есть решение более простое и доступное – физические упражнения, направленные на увеличение груди.

Назад к содержанию

Как это работает

Женская грудь представляет собой молочные железы в сочетании с мышцами. Железы не содержат мышечных волокон, увеличить их можно только введением имплантатов, но грудную мускулатуру можно подтянуть, укрепить и сделать более рельефной, это увеличит объем груди в целом. На такой эффект и рассчитан комплекс упражнений.

Мышцы груди крупные и требуют серьезных нагрузок для наращивания объема. Поэтому увеличение груди с помощью упражнений – это не «3 элементарных упражнения – и спустя месяц…», а упорные тренировки до легкой боли на следующий день. При таком условии и происходит нарастание мышц.

Мышцы увеличиваются во время отдыха после нагрузки, поэтому выполнять упражнения ежедневно не рекомендуется. Тренируйте грудь трижды в неделю, этого вполне достаточно.

В фитнес-центре инструктор помогает правильно и эффективно организовать тренировки. Но выполнять упражнения можно и самостоятельно, находясь дома.

Назад к содержанию

Комплекс упражнений

Упражнение ВостокЗанятия начинаются с разминки. Разминка помогает разогреть мышцы, чтобы исключить травмирование, особенно при выполнении упражнений с утяжелителями. Для разогрева достаточно 5 мин движений под ритмичную музыку. После этого переходите к основному комплексу.

  1. 1. «Восток». Сесть на стул со спинкой или встать у стены. Спина должна быть прижата к плоской поверхности, в противном случае нагрузку получат другие мышцы. Соединить ладони перед грудью и надавить на них с усилием, чтобы грудные мышцы напряглись. Сосчитать до 10 и отодвинуть ладони примерно на 5 см вперед, опять сосчитать до 10, еще вперед и вновь считать до 10, продолжая упражнение, пока есть возможность держать ладони вместе. Затем разжать ладони, встряхнуть немного руками и сделать 2-й подход. При выполнении этого упражнения и последующих грудные мышцы должны быть максимально напряжены.
  2. 2. «Стена» – отличное упражнение для домашних условий. Встать в проеме дверей, упереться в косяк руками. Давить вперед, словно стараясь сдвинуть стену с места, в течение минуты, затем немного наклониться в проем для увеличения давления на грудь, давить еще минуту. Напрячься следует изо всех сил, тогда мышцы груди получат реальную нагрузку.
  3. 3. «Стена-2» - практически такое же упражнение, только стоять нужно не в проеме, а у стены и давить ладошками на стену. Принимать позу мужчин, выталкивающих застрявшую машину, не следует, нагрузите спину. Стоять надо ровно, тогда будут задействованы нужные мышцы. Выполняйте 3 подхода, каждый по 2 мин.
  4. 4. «Лыжница». Взять в руки гантели или книги и повторять движения, имитирующие отталкивание одновременно двумя лыжными палками, спину держать прямой. Медленно без рывка поднять вытянутые с гантелями руки от бедра вверх, примерно до уровня груди, на 2 с зафиксировать, после чего медленно опустить (не бросать). По 6 повторов, 3 подхода.

Отжимания от пола

  1. 5. «Отжимания от пола». Это самое эффективное упражнение, отжиматься следует 20 раз единовременно. Новичкам первые две недели разрешается выполнять 20 отжиманий за все занятие, независимо от количества подходов. Затем число подходов постепенно сократить до одного, а общее количество отжиманий оставить прежним.
  2. 6. «Отжимания от стула». Встать спиной к стулу, упереться в него руками, вытянуть вперед ноги под углом 45 градусов. Опустить тело вниз, сгибая руки, вернуться в исходное положение. Повтор по 6 раз, 3 подхода.
  3. 7. «Жим». Лечь на пол, руки у груди, в руках – гантели. Напрячь грудь и поднять гантели вверх (ровно), опустить и вновь поднять. Поднимать гантели по 8 раз, 3 подхода.

В конце занятия необходима растяжка для расслабления мышц и восстановления дыхания. Для этого используйте упражнение «стена» без нажима, просто повисите на руках. Или постойте с гантелями в опущенных руках.

Комплекс упражнений для увеличения груди следует выполнять регулярно, трижды в неделю, не забывая о разминке в начале и растяжке в конце тренировки. При правильном выполнении упражнений мышцы груди должны быть напряжены.

Назад к содержанию

Дыхательные упражнения

Увеличить грудь можно при помощи дыхательных упражнений. Сядьте в позу лотоса, руки на коленях ладонями вверх. Выпрямите позвоночник и полностью расслабьте низ живота.

  1. 1. При вдохе максимально заполните грудь воздухом, для этого выдвиньте грудь вперед, как-бы расширяя ее, и втяните позвоночник. На выдохе втяните грудь внутрь и постарайтесь полностью расслабиться. Выполняйте не менее 25 раз, дыхание медленное и глубокое, дышите через нос!
  2. 2. Второе упражнение повторяет первое, но выполняется быстрее в 2 раза. Это сложно, потребуется какое-то время, чтобы научиться дышать правильно в быстром темпе.
  3. 3. Лягте на спину, вытяните руки и ноги, расслабьтесь и начните быстро дышать носом, поочередно напрягая каждую грудь. Выполните 30 вдохов-выдохов, отдохните и повторите цикл.

Физические и дыхательные упражнения при регулярном выполнении позволяют добиться прекрасных результатов.

    Ваш комментарий