Сделать живот плоским – заветная мечта, его хорошая форма считается одним из главных признаков стройности и красоты, поэтому женщины тратят огромные суммы на салонные процедуры и дорогостоящие косметические средства. Упражнения для укрепления мышц живота и правильно подобранная диета не требуют оплаты и прекрасно работают в домашних условиях! Вернуть животу хорошую форму возможно даже после родов.
Эффективные упражнения
Причина выпячивания или отвисания живота не только в излишней массе тела, его форма во многом зависит от состояния мышц брюшной стенки, слабость которых не позволяет удерживать внутренние органы в нормальном положении. Как сделать живот плоским и привлекательным? Потребуется немного времени и эффективные упражнения:
- 1. Для работы нижнего пресса: лежа на спине прижать поясницу к полу, руки под ягодицами. Прямые ноги на выдохе подымать (не высоко), на вдохе опускать – 50 раз. Начать можно с 20 повторов.
- 2. Для верхнего пресса: лежа на полу ноги согнуть в коленях, руки за головой. Поднять таз, отрывая лопатки и голову от пола – вдох, опуститься в исходное положение – выдох. Руки не сцеплять, локти разведены в стороны, голова направлена вверх. Выполнить 3 подхода, каждый по 25 раз.
- 3. Следующее упражнение направлено на работу всех мышц живота: лежа на полу согнуть в коленях ноги, чтобы образовался угол 90 градусов, руки положить за голову. Подымать голову с отрывом лопаток от пола на выдохе и опускать на вдохе. Локти не сгибать.
- 4. Упражнение обеспечивает работу косых мышц пресса из положения лежа: ноги согнуть в коленях, руки за головой в замке. Поочередно тянуться к коленям локтями, подымая корпус, ноги от пола не отрывать. Выполнить 2 подхода по 50 раз.
- 5. Еще одно упражнение для косых мышцы живота: сидя на стуле выполнять повороты корпуса.
- 6. Упражнение, направленное на боковой пресс: лечь на спину на пол, голову положить на ладони (локти в стороны), ноги согнуть в коленях, ступни положить на кровать. "Раз" – поднять голову и потянуться к левому колену правым локтем, "два" – опуститься в исходное положение. "Три" – потянуться к правому колену левым локтем, "четыре" – принять исходное положение. Повторять 5-10 раз.
Качать пресс следует спустя 2 ч после еды или утром перед едой. При регулярном выполнении упражнений через месяц-полтора мышцы живота окрепнут и будут хорошо удерживать брюшную стенку, сойдет и некоторое количество жира.
Чтобы добиться плоского живота быстрее, посещайте тренажерный зал и бассейн хотя бы раз в неделю.
После родов
Роды позади, а живот не торопится занять свое место, как быть? Спустя 2 месяца (при естественных родах) можно приступить к занятиям по укреплению брюшных мышц. Нагрузки на живот родившей женщины на более ранних сроках могут спровоцировать разрывы зашитой промежности, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления, при кесаревом – расхождение швов. Поэтому спешить с физическими нагрузками не рекомендуется.
При ослаблении брюшной стенки, особенно после родов или резкого похудения, полезно массировать живот укрепляющей смесью: отвар розмарина (на пол литра воды столовая ложка сырья), 2 ст. ложки винного уксуса, 2 ст. ложки водки и 1 ст. ложка поваренной соли.
Полезные советы
- 1. Поочередное втягивание и расслабление передней брюшной стенки быстро и эффективно подтягивает живот изнутри. Уже спустя неделю появится заметный результат.
- 2. Полезно ежедневно растирать живот небольшим полотенцем, смоченным в холодной воде: от правого бока к левому на уровне талии и обратно, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
- 3. Массаж с антицеллюлитными и питательными кремами разбивает накопленные жировые отложения. Массаж делают до гимнастики, он расслабляет мышцы, повышает эффект от упражнений.
- 4. При сутулости тело напоминает вопросительный знак, а внутренние органы постепенно смещаются, приводя к «выпячиванию» живота. Избавиться от сутулости и подтянуть живот помогут правильная осанка, спортивные упражнения, постоянный контроль над положением тела при сидении, ходьбе и выполнении различных движений.
Диеты в помощь
В программе «плоский живот» в сочетании с упражнениями можно использовать диеты, различные по содержанию и длительности применения.
Одна из наиболее популярных в мире - рисовая диета. Рис – полезный и питательный продукт, на нем основана кухня практически всех азиатских стран.
Является ли рисовая диета причиной или нет, но в Китае, Японии и Корее «пышек» не так уж и много.
Важен очистительный эффект этого продукта, он выводит из организма шлаки, соли и токсины, поэтому на рисовой диете можно не только похудеть, но и очистить, оздоровить организм.
Хороший результат дает семидневная диета. Утром, в обед и вечером есть можно только рис с зеленью и свежими овощами, при условии, что количество овощей не превышает количество риса. Размер блюд – минимальный, на полдник разрешаются фрукты. Исключить из рациона приправы, соусы, майонез и соль.
Красивый и стройный плоский живот – не иллюзия или мечта, а результат упорной работы над своей фигурой. Начните прямо сейчас, не откладывайте каждый день «на завтра».
