Плоский живот: упражнения и диеты

Содержание:

Плоский животСделать живот плоским – заветная мечта многих девушек и женщин. Плоский живот считается одним из главных признаков стройности и красоты, поэтому женщины тратят огромные суммы на салонные процедуры и дорогостоящие косметические средства. А ведь нужно, в первую очередь, избавиться от лишнего жира в этой части тела. Упражнения для плоского живота и правильно подобранная диета не требуют оплаты, а самое главное – такое сочетание прекрасно работает и помогает обрести плоский живот в домашних условиях! Так что, выполняя нижеописанные эффективные упражнения и не забывая при этом про диету, можно вернуть былую стройность в области живота даже после родов.

Назад к содержанию

Эффективные упражнения для плоского живота

У многих даже тонкокостных женщин с отличной фигурой, живот имеет не очень красивую форму и выпячивается, ведь дело здесь не только в излишней массе тела. Форма живота во многом зависит от состояния мышц брюшной стенки, слабость этих мышц приводит к образованию отвисшего либо выпяченного живота. Как сделать живот плоским и привлекательным? Для этого потребуется совсем немного времени и эффективные упражнения для плоского живота:

  1. 1. Для работы нижнего пресса: лежа на полу на спине прижать поясницу к полу, руки - под ягодицы. Прямые ноги подымать и опускать следующим образом: на выдохе поднять (не высоко), на вдохе опустить – 50 раз. Начать можно с 20 повторов.
  2. 2. Для верхнего пресса: лежа на полу ноги согнуть в коленях, руки за головой. Подымать таз, отрывая лопатки, и голову от пола – вдох, опуститься в и.п. – выдох. Руки при этом не сцеплять, локти разведены в стороны, а голова направлена вверх. Выполнить 3 подхода, каждый по 25 раз.
  3. 3. Чтобы быстро сделать живот плоским, выполняйте следующее упражнение, направленное на работу сразу всех мышц живота: все так же лежа на полу, скрестить в коленях ноги так, чтоб образовался угол 90 градусов, руки положить за голову. Подымать ноги с отрывом лопаток от пола, при той же технике дыхания, что и в упр. №1. Локти сгибать нельзя.
  4. 4. Добиться плоского живота позволит и такое упражнение, обеспечивающее работу косых мышц пресса в той же лежачей позе: ноги согнуть в коленях, руки за головой в замке. Поочередно тянуться к коленям локтями, не сгибая, тянуться только корпусом. Выполнить 2 подхода по 50 раз.
  5. 5. И еще одно упражнение для косых мышцы живота: сидя на стуле выполнять повороты корпуса.
  6. 6. Упражнение, направленное на боковой пресс: лечь на спину на пол, голову положить на ладони (локти в стороны), ноги согнуть в коленях, а ступни положить на кровать. "Раз" – поднять голову и потянуться к левому колену правым локтем, "два" – опуститься в исходное положение. "Три" – потянуться к правому колену левым локтем, "четыре" – принять исходное положение. Это упражнение повторять 5-10 раз.

Качать пресс следует спустя 2 ч после еды либо утром перед едой. При регулярном выполнении этих упражнений через месяц-полтора мышцы живота окрепнут, и будут хорошо удерживать брюшную стенку, сойдет и некоторое количество жира. Чтобы добиться плоского живота гораздо быстрее, посещайте тренажерный зал и бассейн хотя бы раз в неделю.

Назад к содержанию

Плоский живот после родов

Роды позади, а живот не торопится занять свое место, как быть? Спустя 2 месяца (при естественных родах) вполне можно приступить к занятиям по укреплению брюшных мышц. Если же последуют нагрузки на живот родившей женщины на более ранних сроках, вероятны серьезные неприятности: разрывы зашитой промежности, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления, при кесаревом – расхождение швов. Поэтому спешить с физическими нагрузками не следует.

При ослаблении брюшной стенки, особенно после родов или резкого похудания, полезно массировать живот укрепляющей смесью: отвар розмарина (на пол-литра воды столовая ложка сырья), 2 ст. ложки уксуса винного, 2 ст. ложки водки и ст. л. поваренной соли.

Назад к содержанию

Как быстро сделать живот плоским: полезные советы

  1. 1. Быстро обрести плоский живот поможет легкое упражнение – втягивание живота (втягивание и расслабление передней брюшной стенки). Уже спустя неделю этим способом можно сделать живот заметно более плоским.
  2. 2. Помимо упражнений, полезно ежедневно растирать живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.
  3. 3. Сделать плоский живот быстро поможет массаж с антицеллюлитными и питательными кремами. Массаж разбивает накопленные жировые отложения. Лучше всего массаж делать до гимнастики – он расслабит мышцы, что, в свою очередь, повысит эффект от упражнений.
  4. 4. И еще: живот очень заметен у тех людей, которые постоянно сутулятся. Тело их начинает напоминать вопросительный знак, а внутренние органы постепенно смещаются, приводя к «выпячиванию» живота. Сделать внешне живот более плоским и избавиться от сутулости помогут правильная осанка и походка, спортивные упражнения, постоянный контроль над положением тела при сидении, ходьбе и выполнении различных движений.
Назад к содержанию

Плоский живот при помощи диеты

Сегодня существует ряд неплохих диет, которые можно использовать в программе «плоский живот» в сочетании с упражнениями. Диеты для обретения стройного живота различны и по содержанию, и по времени применения, поэтому всегда есть возможность подобрать максимально комфортную из них для каждого.

Рисовая диета для плоского живота – одна из наиболее популярных в мире. Рис сам по себе – очень полезный и питательный продукт, на нем основана кухня практически всех азиатских стран. Является ли рисовая диета причиной либо нет, но в Китае, Японии или Корее «пышек» не так уж и много. К тому же, важен и очистительный эффект этого продукта – он выводит из организма шлаки, соли и токсины, поэтому на рисовой диете можно не только похудеть, но также очистить и оздоровить организм.

Весьма эффективна семидневная рисовая диета для плоского живота. Утром, в обед и вечером есть можно только рис с зеленью и свежими овощами (овощи любые), при условии, что количество овощей не превышает количество риса. Размер блюд – минимально возможный. В полдник разрешаются фрукты. Очень важно исключить из рациона приправы, соусы, майонезы и соль.

Красивый и стройный плоский живот – не иллюзия, не мечта, а результат работы над собой, достичь которого можно, если не лениться и не откладывать каждый день «на завтра».

Назад к содержанию
    Ваш комментарий | Вконтакте
    Вконтакте | Обычные комментарии