Как изжить в себе перфекционизм

Содержание:

ПерфекционизмСтремление к совершенству, к идеалу во всем - казалось бы, это движет человечеством, заставляет его эволюционировать и меняться к лучшему, достигать новых высот, отказываясь от пережитков прошлого. На деле это стремление не слишком полезно для человеческой психики. Как разграничить естественное желание стать лучше от бредовой идеи, чем грозит поиск совершенства и нужно ли избавляться от навязчивого желания сделать мир, окружающих людей и самого себя лучше?

Назад к содержанию

Что это такое

В термине «перфекционизм» легко угадывается английское происхождение: оно произошло от слова «perfection» - совершенство. В современной психологии обозначает стремление к наилучшему результату.

По мнению ученых, перфекционизм связан с эпохой античности: люди научились справляться с природными стихиями, голодом, создали комфортное пространство для жизни и смогли обратиться к духовной стороне и личности. В это время возникло и сформировалось большинство философских школ и направлений. Ученые связывают стремление к самосовершенствованию с развитием речи и мышления (второй сигнальной системы).

Необходимо отличать стремление к лучшему результату, являющееся естественной мотивацией, от его патологической формы, выражающейся в отрицании несовершенства. Перфекционизм характеризует личность, зачастую он оказывает положительное влияние, направляя усилия человека на улучшение своих качеств, социального статуса, продвижение по карьерной лестнице.

Патологическая форма грозит невротическим состоянием, зацикленностью на результате, на выдуманном идеале, на попытках достичь невозможного.

Перфекционизм - стремление к невозможному совершенству

Назад к содержанию

Корни проблемы

Перфекционизм может быть адресован:

  • самому себе;
  • окружающим людям;
  • миру в целом - характеризует идеалистичное представление о правильности мира, соответствии законам и нормам морали.

Выделяют также социально обусловленную форму данного невротического состояния. Она проявляется в стремлении соответствовать требованиям и ожиданиям окружающих. Эти формы могут выступать в отдельности и в тесном сплетении друг с другом, искажая картину мира в сознании человека.

Из «ниоткуда», как правило, не возникает, чаще всего наследуется от родителей. Страдают преимущественно старшие дети в семье, несущие на себе бремя завышенных родительских ожиданий. Все, что не удалось реализовать, нередко перекладывается на плечи ребенка: спортивные достижения, музыка, художественные таланты, получение престижной и высокооплачиваемой работы и многое другое.

Ребенку приходится жертвовать своими желаниями и интересами в попытке добиться той недостижимой планки, которая выставлена родителями. Постепенно это формирует идеал, несоответствие которому пресекается не только и не столько родителями, сколько самим ребенком, который не может смириться со своим возможным несовершенством.

Назад к содержанию

Патологические признаки

Перешедший в невротическую стадию перфекционизм имеет ряд характерных признаков:

  • формирование чрезмерно высоких, недостижимых стандартов;
  • жесткая фиксация на ошибках и недочетах;
  • сомнения в своих силах, умениях, достижениях, знаниях;
  • чувство вины за мнимые недоработки или ошибки;
  • повышенная чувствительность и восприимчивость к критике;
  • стремление оправдать ожидания окружающих, несмотря на их сложность или даже невыполнимость.

Спутниками является повышенная требовательность к окружающим, педантичность и скрупулезность в выполнении любых действий.

Многие недооценивают вред данного психологического состояния, считая стремление к совершенству - даже в патологической форме – безобидным и безвредным, а иногда даже похвальным.

Адресованный себе и окружающим перфекционизм приводит к постоянному страху не оправдать ожидания, совершить недостойный поступок или ошибку, которая покажет собственное несовершенство, а также острую концентрацию на мелочах. Зачастую это становится причиной разводов: не вымытая чашка, неправильно повешенное полотенце, разбросанные носки, книга, раскрытая разворотом вниз – все это становится причиной скандала.

Обычному человеку сложно понять, что в этом ужасного и непоправимого, в то время как зацикленный на мелочах не может переключиться на другое занятие, отдохнуть, лечь спать или провести время с друзьями до тех пор, пока несовершенство не будет устранено.

Патологическая форма перфекционизма

Назад к содержанию

Женская болезнь

Особенно подвержен стремлению к совершенству слабый пол, его называют женской болезнью. В девочках изначально воспитывается стремление к идеалу (касается ли это внешности, порядка и уюта в доме или будущей карьеры – женщина должна быть лучшей во всем, чтобы занять достойное место в обществе). Поэтому женщина живет в постоянном стрессе из-за возможного несоответствия себя и выдуманного, иллюзорного идеала. Казалось бы, положительные черты характера: ответственность, чувство долга, педантичность, обязательность – со временем они начинают работать против своей хозяйки.

Назад к содержанию

3 простых правила для избавления

Когда перфекционизм становится навязчивым желанием, неврозом следует обратиться к психологу, который поможет избавиться от патологии и повысить стрессоустойчивость. Можно облегчить участь перфекциониста и уменьшить его зацикленность на результате.

  1. 1. Главный постулат: «Я должен сделать это лучше всех». Долг подразумевает невозможность иного варианта развития событий, замените его другим лозунгом: «Я могу сделать это, а могу и не делать». Важно объективно оценить возможные последствия выбора. Например, студенту-отличнику, привыкшему к высшим баллам и похвале, можно спокойно рассмотреть вариант, в котором экзамен будет завален. Один «неуд» не станет причиной исключения, вряд ли будет причиной позора (редко можно встретить целый курс отличников), его легко пересдать. Такое моделирование возможного негативного результата поможет правильно расставить акценты и снизить стрессовость ситуации.
  2. 2. Перфекционисты чувствительны к критике: человек прикладывает много усилий, чтобы достичь наилучшего результата, получить отрицательную оценку своих действий со стороны окружающих для него обидно. Поможет народная мудрость, «человек – не пятак, всем нравиться не обязан». Люди разные, оценивают окружающую действительность с высоты своего жизненного опыта, нравиться всем невозможно в принципе.
  3. 3. Еще одним важным условием успешной борьбы является спокойствие. Когда возникает гонка за лучшим результатом, сумейте абстрагироваться и сделать несколько спокойных вдохов-выдохов. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, на секунду представьте длинный отрезок – жизнь человека – и на нем маленькую точку, которая будет обозначать сложившиеся в данный момент неблагоприятные обстоятельства. «Все пройдет» - эта фраза из легенды о царе Соломоне до сих пор не стареет.

Стремление к совершенству питается страхом не соответствовать. Страх, в котором человек смог признаться самому себе или близким людям, перестает порождать панику и превращается в незначительную слабость.

Оставьте комментарий!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.