Как изжить в себе перфекционизм

Содержание:

ПерфекционизмСтремление к совершенству, к идеалу во всем - казалось бы, это то, что движет человечеством, заставляет его эволюционировать и меняться к лучшему, достигать новых высот, отказываясь от пережитков прошлого. Однако оказывается, что стремление к самосовершенствованию – это далеко не всегда хорошо и полезно для человеческой психики. Как же разграничить естественное желание стать лучше от навязчивой идеи? Чем грозит поиск совершенства и нужно ли предпринимать какие-то меры, чтобы избавиться от навязчивого желания сделать мир, окружающих людей и самого себя лучше?

Назад к содержанию

Перфекционизм – что это

В слове «перфекционизм» легко угадывается английское происхождение: оно произошло от слова «perfection» - совершенство. В современной психологии данный термин обозначает стремление к наилучшему результату.

По мнению ученых, явление перфекционизма тесно связано с эпохой античности: именно в это время люди научились успешно справляться с природными стихиями, голодом, создали комфортное пространство для жизни и смогли обратиться к внутренней, духовной стороне своей жизни и личности. Не случайно именно в это время возникло и сформировалось большинство философских школ и направлений. Ученые связывают стремление к самосовершенствованию с развитием речи и мышления людей (второй сигнальной системы).

Однако необходимо отличать стремление к лучшему результату, являющееся естественной мотивацией каждого человека, от патологической его формы, выражающейся в отрицании несовершенства. Перфекционизм является характеристикой личности, зачастую он оказывает положительное влияние, направляя усилия человека на улучшение своих личных качеств, социального статуса, продвижения по карьерной лестнице.

Патологическая форма грозит человеку невротическим состоянием, зацикленностью на результате, на выдуманном идеале, на попытках достичь невозможного совершенства.

Перфекционизм - стремление к невозможному совершенству

Назад к содержанию

Корни проблемы

Проявление перфекционизма зависит от его направленности. Он может быть адресован:

  • самому себе;
  • окружающим людям;
  • миру в целом - характеризуется идеалистичным представлением, что все в мире должно быть правильно, должно соответствовать законам и нормам морали.

Так же можно выделить отдельно социально обусловленную форму данного невротического состояния. Она проявляется в стремлении соответствовать требованиям и ожиданиям – даже иногда невысказанным – окружающих. Все эти формы могут выступать как в отдельности, так и в тесном сплетении друг с другом, искажая картину мира в сознании человека.

Из «ниоткуда» перфекционизм, как правило, не возникает. Чаще всего это наследство, оставленное родителями. Причем согласно исследованиям, от данного психологического состояния страдают преимущественно старшие дети в семье, несущее на себе бремя родительских завышенных ожиданий. Все, что не удалось реализовать родителям, нередко перекладывается на плечи ребенка: спортивные достижения, музыка, художественные таланты, получение престижной и высокооплачиваемой профессии и многое другое.

Ребенку приходится жертвовать своими желаниями и интересами в попытке добиться той недостижимой планки, которую ставят ему родители. Постепенно это формирует у ребенка образ его «идеального», и всякое несоответствие этому образу пресекается уже не только и не столько родителями, сколько самим ребенком, который просто не может смириться со своим возможным несовершенством.

Назад к содержанию

Как обнаружить в себе признаки патологического перфекционизма

Перешедший в невротическую стадию перфекционизм имеет ряд характерных признаков, которые можно обнаружить:

  • формирование чрезмерно высоких, недостижимых стандартов;
  • жесткая фиксация на ошибках и недочетах;
  • сомнения в своих силах, умениях, достижениях, знаниях;
  • чувство вины за мнимые недоработки или ошибки;
  • повышенная чувствительность и восприимчивость к критике;
  • стремление оправдать ожидания окружающих, несмотря на их сложность или даже невыполнимость.

Спутниками перфекционизма является также повышенная требовательность к окружающим, педантичность и скрупулезность в выполнении любых действий.

Многие недооценивают вред данного психологического состояния, считая стремление к совершенству - даже в патологической форме – безобидным и безвредным, а иногда даже похвальным.

Адресованный себе и окружающим перфекционизм приводит к постоянному страху не оправдать ожидания, совершить недостойный поступок или ошибку, которая покажет собственное несовершенство, а также острую концентрацию на мелочах. Зачастую именно это становится причиной разводов: невымытая чашка, неправильно повешенное полотенце, разбросанные носки, книга, раскрытая разворотом вниз – все это может стать причиной скандала.

Нормальному человеку сложно понять, что в этом ужасного и непоправимого, в то время как человек, на этих мелочах зацикленный, не сможет переключиться на другое занятие, отдохнуть, лечь спать или провести время с друзьями до тех пор, пока несовершенство не будет устранено.

Патологическая форма перфекционизма

Назад к содержанию

Перфекционизм – женская болезнь

Особенно подвержен перфекционизму слабый пол, его так и называют женской болезнью, и это неудивительно. В девочках изначально воспитывается стремление к недостижимому идеалу (неважно, касается ли это внешности, порядка и уюта в доме или будущей карьеры – женщина должна быть лучшей во всем, чтобы занять достойное место в обществе). Поэтому женщина живет в постоянном стрессе из-за возможного несоответствия себя и выдуманного, иллюзорного идеала. Казалось бы, положительные черты характера: ответственность, чувство долга, педантичность, обязательность – со временем они начинают играть против своей хозяйки.

Назад к содержанию

3 простых правила для тех, кто хочет избавиться от перфекционизма

В тех случаях, когда перфекционизм становится навязчивым желанием, неврозом, конечно же, стоит обратиться к психологу, который поможет избавиться от патологии и повысить стрессоустойчивость. Однако есть правила, соблюдение которых способно облегчить участь перфекциониста и уменьшить его зацикленность на результате.

  1. 1. Главный постулат перфекциониста: «Я должен сделать это лучше всех». Долг подразумевает невозможность иного варианта развития событий, навязывая выполнение того, что делать не хочется, но надо. В противоположность этому достаточно рассмотреть другие варианты, а именно, руководствоваться лозунгом: «Я могу сделать это, а могу и не делать». В этом случае важно объективно оценить возможные последствия своего выбора. Например, студенту-отличнику, привыкшему к высшим баллам и похвале учителей, можно спокойно рассмотреть ситуацию, в которой экзамен будет завален. Один «неуд» не станет причиной исключения, вряд ли будет причиной позора (редко можно встретить целый курс отличников), а для того, чтобы избавиться от неуда, надо просто пересдать материал. Такое моделирование возможного негативного результата поможет правильно расставить акценты и снизить стрессовость ситуации.
  2. 2. Перфекционисты очень чувствительны к критике, и это легко объяснимо: если человек прикладывает все возможные усилия, чтобы достичь наилучшего результата, получить отрицательную оценку своих действий со стороны окружающих будет для него обидно. В этой ситуации поможет народная мудрость, гласящая, что «человек – не пятак, всем нравиться не обязан». Стоит помнить о том, что все люди разные, и оценивают окружающую действительность с высоты своего жизненного опыта, а потому нравиться всем невозможно в принципе.
  3. 3. Еще одним важным условием успешной борьбы с перфекционизмом является спокойствие. В ситуации, когда возникает гонка за лучшим результатом, важно просто суметь абстрагироваться и сделать несколько спокойных вдохов-выдохов. Для того чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, можно на секунду представить длинный отрезок – жизнь человека – и на нем маленькую точку, которая и будет обозначать сложившиеся в данный момент неблагоприятные обстоятельства. «Все пройдет» - не зря эта фраза из легенды о царе Соломоне до сих пор не стареет.

В целом же, учитывая природу перфекционизма, людям, страдающим этим заболеванием, следует помнить: страх, в котором человек смог признаться самому себе или близким людям, перестает порождать панику и становится просто незначительной слабостью.

Назад к содержанию
    Ваш комментарий | Вконтакте
    Вконтакте | Обычные комментарии