Силовые тренировки, кардио, пилатес, йога... что из этого поможет быстрее потерять вес? Краткий ответ - то, что сжигает больше калорий, более эффективно, говорит Мишель Олсон, профессор университета в Монтгомери.
Кардио - лидер по сжиганию калорий, говорит Олсон, в особенности хорошо видны результаты, при правильных тренировках.
Тренировки с интервалами (чередование коротких всплесков интенсивных усилий с короткими периодами восстановления) являются одним из лучших способов повышения метаболизма в течение четырех часов после сессии, что значит, они помогают сжигать больше калорий после окончания тренировки.
“Каждый раз, когда вы поднимаете частоту сердечных сокращений, вы сжигаете калории, что продолжается до того момента, когда ваш пульс и мышечная активность придут в норму”.
Нужно запомнить несколько важных вещей: во-первых, слишком высокая интенсивность кардио упражнений может сжечь ваше тело и привести к чрезмерной усталости.
Чтобы избежать этого, выделяйте пару дней в неделю на проведение интенсивных тренировок с интервалами.
Во-вторых, это важно для создания метаболически активной мышечной массы, чтобы придать четкий контур вашей фигуре: для достижения наилучших результатов Олсон рекомендует выполнять кардио упражнения пять дней в неделю наряду с двумя-тремя днями силовых нагрузок.
И если вы действительно хотите максимизировать результаты, наиболее эффективными считаются тренировки, имеющие как силовые, так и кардио элементы, например, занятия с гирями (в недавнем исследовании Американского Совета по Физической культуре обнаружено, что такие упражнения сжигают 20,2 калорий в минуту).
Значит ли это, что можно не заниматься менее эффективными тренировками как пилатес или йога? Определенно нет, говорит Олсон. “Для тела полезны различные новые движения, поэтому включите пилатес и йогу в вашу программу по потере веса”.
Йога активного стиля, к примеру, держит ваш пульс повышенным и может использоваться в качестве замены кардио упражнениям, а класс пилатеса, включающий дополнительные нагрузки - как силовые тренировки.
Наконец, не забывайте, что наесть обратно все сожженные калории нетрудно, поэтому настоящий успех может быть достигнут только при сочетании тренировок со здоровой диетой.
