Раздел: Здоровье

Как справиться с сонливостью и не пасть духом

Содержание:

Улучшаем самочувствие грамотным питанием и ЗОЖКаждому человеку знакомо чувство физической опустошённости. В такие моменты кажется, что в теле почти не осталось энергии. Общее состояние разбитости сопровождается сонливостью, апатией, нежеланием вести активный образ жизни и поддерживать коммуникацию с людьми.

При появлении ощущения усталости нужно незамедлительно пересмотреть дневной устав. Не исключено, что придётся позабыть о привычках, кардинально поменять взгляды на те или иные вещи.

«Перестройка» займёт не более месяца, и после изменения станут данностью. Уже по истечении 5 пяти дней улучшится самочувствие, появится энергия, внутренняя приподнятость. Что нужно делать, чтобы жизни приносила удовольствие, а организм не переходил в «спящий режим»? Читайте далее.

Назад к содержанию

Долой неправильный образ жизни

Чем человек медленно, но уверенно, разрушает себя? Привычкой поздно ложиться спать, отдыхать в ночное время менее 8 часов. Бодрость никак не появится в том теле, которое не набралось сил естественным привычным способом. Регулярное недосыпание негативно отражается на самочувствии, наблюдается сбой биологических часов. В первую очередь, отдых в ночное время на протяжении 8-9 часов — обязательное условие для тех, кому надоело состояние общей разбитости.

Что нужно делать после пробуждения? Приводить себя в порядок, однако речь идёт не только о гигиенических процедурах. Важно пробудить организм, дать ему толчок. Возьмите за правило вставать на полчаса раньше, делать элементарные физические упражнения на протяжении 15-20 минут, принимать душ. Энергии будет предостаточно, так как энергетические ресурсы восполнятся за ночь. Уделите 5 минут планированию.

Оставаться энергичным также позволят:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • подвижный образ жизни;
  • своевременный приём полезной пищи;
  • употребление чистой воды в количестве 2 литров.

Хорошо себя чувствует тот, кто удовлетворяет элементарные потребности организма.

Назад к содержанию

Пища как источник энергии

Чтобы человек чувствовал себя хорошо, продукты питания должны приносить не только удовольствие, но и пользу организму. Хлебобулочные изделия, шоколад, конфеты, печенье — это вкусный быстрый перекус, источник большого количества калорий. Витамины и микроэлементы в таких изделиях практически отсутствуют. Возьмите себе за правило делать перекус свежими фруктами. Основное блюдо должно обязательно включать овощи (30% от содержимого тарелки). Не перегружайте организм обильным количеством пищи, кушайте чаще и по чуть-чуть. Даже при отсутствии времени можно правильно питаться.

Недостаток полезных веществ по силам восполнить современным биоактивным добавкам. К БАДам с общеукрепляющими свойствами относится спирулина в таблетках, цена комплекса от известного производителя Now Foods варьируется в пределах 1000-1200 рублей в России. Одной упаковки хватает на 1,5-2 месяца. Те, кто включил спирулину в дневной рацион, отметили улучшение самочувствия уже через неделю применения. Препарат выступает мощным источником витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Чем окончится отказ от сладостей и сахара? Исчезновением сонливости и усталости. Сладости повышают уровень инсулина в крови, вследствие чего появляется ощущение разбитости. Можно позволить себе 1 кусочек чёрного горького шоколада. Он улучшит настроение, повысив уровень эндорфинов.

В рационе здорового человека должны преобладать:

  • отварное, пареное, запечённое мясо и рыба;
  • цельнозерновые продукты;
  • свежие овощи и фрукты.

Касаемо напитков: пользу организму приносят зелёные, травяные чаи. Разумно начать употребление компотов, в состав которых входит облепиха, калина, шиповник. Они укрепляют иммунную систему, выступают мощным источником антиоксидантов и витамина Е. Нет времени на приготовление упомянутых напитков? Целесообразно ежедневно пить витамин Е в капсулах. Он необходим сердцу, сосудам, опорно-двигательной системе. При его недостатке наблюдается ухудшение состояния кожи, ногтей, волос. Кофе желательно позволять себе не более одного раза в день. Он возбуждает нервную систему, выводит воду из организма.

Источник: now-foods.ru

    Ваш комментарий