Ослабленные мышцы живота портят фигуру, делают ее неопрятной. Проблемой подтягивания мышц озабочены и юные девушки и молодые мамы, а также женщины зрелого возраста, чаще всего они хотят сделать первые шаги в домашних условиях. Выступающий живот – это не только жировые отложения, некрасивая его форма характерна и для некоторых худышек. Поэтому работать над проблемой следует комплексно, по нескольким направлениям. Запаситесь терпением и начинайте действовать, забыв о пластических хирургах и таблетках.
Как действовать
Жировые отложения, целлюлит, потеря эластичности кожи – краткий перечень причин отвисания живота. Избавляться от него необходимо с упором на эти проблемы:
- питание всему голова. Похудеть и избавиться от целлюлита можно только изменив свои каждодневные пищевые пристрастия;
- физические упражнения. Подтянуть кожу на животе и талии позволит подвижный образ жизни и специальные тренировочные упражнения;
- регулярное использование специальных средств по уходу за кожей повысит ее эластичность.
При соблюдении перечисленных рекомендаций можно заметно подтянуть живот уже на третьей неделе занятий. Каждый из шагов направлен к достижению этой цели.
Питание: что и когда есть
Голодовки и низкокалорийные диеты не сделают кожу гладкой. В основе эластичности клеток лежат жирные кислоты: орехи, льняное и кукурузное масло, яйца, авокадо, рыбий жир и полужирная рыба. От жареной и острой пищи, регулярного приема алкоголя следует отказаться, сократить употребление соли. Предлагаем несколько хитростей:
- если без соли совсем невкусно, попробуйте морскую. Она содержит в себе меньше ионов натрия, чем обычная столовая, и меньше задерживает воду в организме. Не заменяйте соль соевым соусом, даже в самый качественный из них добавлено непростительное количество натрия;
- любителям перекусов рекомендуется заменить гамбургеры и чипсы на орехи и сухофрукты. Отменять перекусы нельзя, определите для них постоянное время, например, между тремя и четырьмя часами дня, когда обед уже был, а до ужина еще далеко;
- сахар под строжайшим запретом! С одной стороны он очень калорийный (395 ккал в 100 г), а с другой - постоянное изменение сахара в крови приводит к головным болям и повышенной утомляемости, в некоторых случаях к ожирению и диабету. Для кожи сахар тоже вреден. При переработке и попадании в кровь молекулы сахара соединяются с протеинами и ослабляют эластичность клеток, что приводит к преждевременному старению, болезням сосудов и артерий;
- невозможно избавиться от живота, когда он набит кусками пищи, которые не может переварить. Тщательное пережевывание не только сократит объемы порций, но и поможет от вздутий, ускорит пищеварение;
- остается в рационе хлеб, заменяется только его вид. Взамен сдобным булкам рекомендуется бездрожжевой хлеб из отрубей, содержащий много клетчатки, которая является естественным очистителем кишечника от шлаков.
Физические упражнения
Спорт важен, но нельзя начинать тренировки с качания пресса по 200-300 раз за подход. Программу занятий, как и питания, составляют индивидуально, с учетом веса, физической подготовленности и возраста. Основные рекомендации:
- ходить много, но не быстро. Пробежки хороши для сердца, они помогут уменьшить объемы в короткие сроки, так как мышечная масса нарастает быстрее, чем тают жиры. Полные люди, пытающиеся сразу бегать длинные дистанции, часто страдают от варикозных осложнений: 20 килограмм лишнего веса - это 20 килограмм дополнительного давления на сосуды и кости;
- ровная спина и втянутый живот не только улучшат фигуру визуально, но и укрепят мышцы, поддерживая при этом внутренние органы. Желчевыводящая система работает неправильно, если человек сутулится или горбится, это может привести к желчнокаменной болезни;
- утренняя зарядка в постели - отличный выбор. Несколько подъемов и махов ног ускорят кровообращение в области талии, что приведет к быстрейшему обновлению клеток.
Уход за кожей
В борьбе за прекрасное тело используется целый комплекс мероприятий, направленных на жиросжигание и повышение эластичности кожи в проблемных местах. Он включает:
- 1. Ванны для похудения. Самый простой домашний состав - лимоны и минеральная вода. 9 лимонов ошпаривают кипятком, режут, заливают минеральной водой, подогретой до 70 градусов, и дают настояться несколько часов. Затем принимают ванну комфортной для себя температуры на протяжении получаса, лимоны оборачивают марлей и опускают туда же для большего эффекта.
- 2. Массаж и самомассаж. Домашний массаж состоит из нескольких этапов: применение скраба для тела, массаж жесткой губкой или специальным массажером, нанесение питательного средства или обертывание. Например, крапивное обертывание делают два раза в неделю по полчаса. Рецепт: две столовые ложки крапивы заваривают в стакане воды в термосе не менее 10 минут. Полученным отваром пропитывают натуральную ткань, прикладывают к проблемным местам и заматывают сверху пленкой.
Регулярные физические занятия с тренером или самостоятельно, сбалансированное питание и использование покупных или народных средств по уходу за телом - три составляющих прекрасного тела.
Еще один совет - смейтесь чаще и несдержанно. При искреннем громком смехе действуют почти все мышцы живота, а так же грудной клетки и спины, что является естественной тренировкой для тела.
Быть красивой можно в любом возрасте и при любых обстоятельствах, но поправляются люди годами, значит и возвращение формы может занять некоторое время.
