Яично-апельсиновая диета – умный способ снижения веса

• В чем секрет
• Шесть на шесть
• Примерное меню на 4 недели
• Маленькие хитрости

Красивое стройное тело – мечта, ради которой многие готовы пожертвовать даже здоровьем. Быстро похудеть без вреда организму можно на яично-апельсиновой диете. Благодаря сбалансированному содержанию белков, углеводов, биологически активных веществ и отсутствию жира, за неделю сбрасывается до 5 кг. Яичный белок хорошо насыщает организм, и острое чувство голода не возникает. Главные компоненты диеты: куриные яйца и апельсины. Последние, с тем же результатом, можно заменить грейпфрутами.

В чем секрет

Куриное яйцо содержит полноценный белок, в нем есть все аминокислоты, необходимые организму для нормальной жизнедеятельности. В желтке присутствует набор жирорастворимых витаминов (А, Е, K) и микроэлементов (фосфор, железо, цинк, медь и др.), участвующих в основных процессах метаболизма. Вопреки существующему мнению, что холестерин желтка вреден, следует отметить, что он содержит лецитин, являющийся антагонистом холестерина и способствующий снижению его уровня в крови.

Апельсины, кроме умеренного содержания витамина С, В, калия, кальция и фосфора, являются источником пектина, который нормализует работу кишечника.

Гармонично подобранные продукты яично-апельсиновой диеты позволяют худеть и не вредить здоровью. Варианты диет отличаются продолжительностью и перечнем дополнительных продуктов.

Шесть на шесть

Первый вариант рассчитан на одну неделю с потерей до 5 кг веса. В день съедают шесть яиц и шесть апельсинов, поделенных на три приема. Ежедневное употребление жидкости до 2–2,5 литров: несладкий зеленый чай и минералка без газа, за час до сна - стакан нежирного кефира.

Диета хорошо сбалансирована, но больше недели диетологи ее не рекомендуют. Более мягкий вариант рассчитан на 4 недели, позволяет скинуть до 10 кг. Кроме двух основных продуктов можно есть овощи, фрукты, зелень.

Примерное меню на 4 недели

1. 1. Первая неделя

Самая строгая, 6 яиц и столько же апельсинов в день за три–четыре приема, пить много жидкости.

1. 2. Вторая неделя

К яйцам и апельсинам добавляют овощи, фрукты, сухари. Примерный рацион на день:

• Завтрак. 2 яйца, столько же апельсинов, зеленый чай;
• Второй завтрак. Сухарик и зеленый чай;
• Обед. 2 яйца, салат из помидоров и огурцов с зеленью, апельсин, чай;
• Полдник. Чай с сухариком, апельсин;
• Ужин. 2 яйца, 2 апельсина, другие фрукты по желанию;
• За час до сна – стакан нежирного кефира.

1. 3. Третья неделя

К предыдущему набору продуктов добавляются каши без соли и масла. Примерный рацион одного дня:

• Завтрак. Овсяная каша, 2 яйца, столько же апельсинов, зеленый чай;
• Второй завтрак. Сухарик, чай, апельсин;
• Обед. Гречневая каша, 2 яйца, салат из сырых овощей;
• Полдник. Зеленый чай и апельсин, по желанию – другие фрукты;
• Ужин. 2 яйца, столько же апельсинов, чай;
• За час до сна – нежирный кефир.

1. 4. Четвертая неделя

Добавляются блюда из вареных и тушеных овощей без соли и масла, можно варить легкие супы. Примерное меню на день:

• Завтрак. Перловая каша, 2 яйца, столько же апельсинов, зеленый чай;
• Второй завтрак. Зеленый чай с сухариком, апельсин;
• Обед. 2 яйца, тушеные овощи, 2 апельсина;
• Полдник. Чай, печеное яблоко, апельсин;
• Ужин. 2 яйца, овощной салат, два апельсина;
• За час до сна – нежирный кефир.

Постепенное увеличение количества употребляемых продуктов позволяет легко и без вреда выйти из диеты.

Маленькие хитрости

Несколько полезных советов:

• ежедневно выпивать минимум 2 литра жидкости: зеленый чай, минералку, компоты без сахара, воду;
• морковь, свекла, виноград, бананы не рекомендуются из-за высокого гликемического индекса;
• воздержитесь от алкоголя, он слишком калорийный;
• вместо масла салат заправляйте соком лимона или яблочным уксусом;
• сахар вреден в любом виде, но если без него тяжело – ешьте мед (пол чайной ложечки).

Диета рассчитана на одну или 4 недели, в течение которых можно есть только апельсины и яйца или добавлять еще какие-то продукты. Независимо от выбранного варианта эффект получите только при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Диеты для снижения веса предполагают ограничение рациона. Несмотря на некоторое разнообразие, допускаемое в предложенных вариантах, необходимо соблюдать указанные сроки и проконсультироваться у врача на наличие противопоказаний.