Эллиптический тренажер для похудения: советы и правила

Содержание:

Эллиптический тренажер для похуденияЭффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.

Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Похудение с помощью эллиптического тренажера

Назад к содержанию

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, а это приведет к снижению веса. Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечнососудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит вас от надоедливой монотонности. Для занятий на эллипсоиде вам потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и, конечно же, сам тренажер. А далее придерживайтесь следующего плана:

  1. 1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, это позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
  2. 2. Выберите для себя подходящую программу тренировки. Программы рассчитаны на разную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровность рельефа «в гору-с горы». Как правило, современные эллиптические тренажеры позволяют создать свою индивидуальную программу для похудения.
  3. 3. Начинайте занятия с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно первые циклы выполнять при постоянной нагрузке, а затем добавить «горки».
  4. 4. Контролируйте интенсивность тренировки, избегайте чрезмерных нагрузок в руках, ногах, спине, шее. Держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп.
  5. 5. Во время занятий втягивайте мышцы живота, со временем вы заметите, что эта часть фигуры стала значительно более стройной.
  6. 6. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений при помощи датчиков, встроенных в рукоятки. При слишком интенсивных тренировках вы сжигаете не жир, а мышечную массу.
  7. 7. Для сжигания большего количества калорий увеличьте частоту вращения педалей. При этом не следует беспокоиться о мышцах-бочонках на ногах, для увеличения их объема вам потребуется вращать педали слишком быстро.

Программа похудения на эллиптическом тренажере

Назад к содержанию

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

Назад к содержанию
Комментарии (23 шт.)
  • татьяна21 июня 2014 г.

    Я только что начала заниматься на эллипсоиде, но мне очень тяжело заниматься 30 минут сразу, если я буду делать 2 подхода по 15 минут, я получу результат от занятий?

  • Нати25 июня 2014 г.

    Татьяна, конечно получите.

    Я тоже когда только начинала заниматься, еле-еле полчаса выдерживала.

    А сейчас и часа мало.

    Самый главный результат - это улучшение самочувствия, и я все время в тонусе.

  • Влада2 июля 2014 г.

    Я тоже начала заниматься на тренажере, и мне тяжко 30 минут. Кое как за два подхода 27 минут отшагала)))) Но это же начало))) Я думаю, потом будет легче))))

  • оксана12 января 2015 г.

    Я недавно начала заниматься, сначала 10-15 минут, в последующие разы добавляла по 10 мин, сегодня 70 отзанималась, сожгла 560 кал. Стремитесь, и у вас все получится, забудете про лишний вес.

  • татьяна5 февраля 2015 г.

    Я тоже занимаюсь, бегаю по 30 мин без передышек с самого первого раза, через день, пот - как из ведра окатили. Оооочень понравилось!!! Самочувствие лучше стало, намного бодрее ощущаю себя))), надеюсь, поможет похудеть.

  • Тата7 февраля 2015 г.

    Я делаю 2 часа (держу пульс в зоне сжигания жира) и мне мало((( Правда, из-за потребления жидкости, вынуждена прерывать занятия 2-3 раза - на туалет(((

  • Александр11 марта 2015 г.

    Занимаюсь уже почти год, после операции на позвоночнике: (шесть болтов в пояснице), набрал 20 кг. Невролог разрешил заниматься только на этом, начал с 7 мин, дошел до 1 ч 20 мин, вначале сбросил в течение полугода 20 кг. Сейчас вес стабилизировался на 115 кг, возраст 45 лет, рост 188, пульс 140-150 во время тренировки, занимаюсь 3 дня, день отдыха. Раз в неделю хожу в баню с парилкой: если честно, чувствую себя неплохо, особенно в комплексе с баней. Если кто знает, не слишком ли это интенсивно и не вредит ли здоровью? Сами эллипсные тренажеры не очень надежные, я свой уже раз пять переваривал, хотя брал с запасом, и, если честно, даже не в цене дело. Если занимаешься интенсивно, они ломаются, особенно в местах сварки, поэтому совет - берите те тренажеры, которые проще (магнитные), без подключения к электричеству, их проще ремонтировать, да и можно самому. Пусть он будет и дорогой по цене.

  • Светлана19 ноября 2015 г.

    Занимаюсь 80 минут, больше не рекомендуют, так как на 41-й минуте запускается сгорание жира, а после 90 минут начинают гореть мышцы. Тренировка всегда интервальная, для сжигания жира, РЕЗУЛЬТАТЫ отличные, чего и ВАМ ЖЕЛАЮ!!!!

  • Аноним6 января 2016 г.

    Мне 53 года, избыточным весом страдаю всю свою жизнь. На тренажере бегаю ежедневно по 30 минут, мне очень нравиться, придает силы и бодрость. Так что, уважаемые толстушки, если даже у вас вес не теряется, занятия на тренажере это все равно ЗДОРОВО!!!!

  • Аноним24 января 2016 г.

    Здравствуйте. Подскажите, мой эллипс 100 метров показывает через 33 шага. Это нормально для эллипса, ведь 100 метров должно рассчитываться через 100 шагов? И как теперь получается, сжигаемые калории тоже ведь показывает не правильно?

    • Сам себе тренер26 января 2016 г.

      Как рассчитываете? Думаю, все зависит от длины шага тренажера. Например, если шаг 50см, то на 1м приходится 2 шага, а на 100м - 200 шагов. И нет ничего странного, что элипсоид врет, для него это норма, для моего так уж точно, но я на этом не заморачиваюсь, считаю пульс.

  • Наталия18 марта 2016 г.

    Занимаюсь 2 месяца каждый день по 30-40 мин. - минус 2 кг, но для меня это достижение, т.к. в еде практически не ограничиваюсь и за полтора года в декретном отпуске в весе не прибавила (с первым сыном прибавила 10кг за 2 года). Для меня сейчас эллипсоид - потребность, во-первых, 40 мин. в день я уделяю именно себе и отдыхаю от семьи, а также чувствую себя увереннее, на позитиве. Совмещаю тренировки с просмотром любимых передач.

  • Аноним28 мая 2016 г.

    Включите фильм, и время тренировки пролетит незаметно.

  • наталья7 июня 2016 г.

    Занимаюсь уже 11 месяцев, итог - минус 22 кг, соблюдаю диету. После третьих родов прибавила 30 кг, сейчас постепенно прихожу в норму, занимаюсь по 40 мин. три раза в неделю.

  • Толян17 июня 2016 г.

    А меня вот что интересует. Начал заниматься пару месяцев назад после долгого перерыва (около 2 лет)... на начало занятий вес 122 кг, рост 187 см. Первая задача была сгонка веса... а это, как я понимаю, оптимально - эллипс. Первая неделя далась очень тяжело... ставил программу на сжигание жира... хватало мину на 15-20... с каждой неделей все лучше и лучше... после 2 месяцев сейчас по 45 минут каждый день... около 7 - 7,5 км... около 600-650 ккал, подъем уже близится к 2000 метров... НО что интересно, все это время выставлял одну и ту же программу, вес , возраст, время и пульс.... а результаты получаются разные)... компьютер отслеживает сам все что ли?))) Знает кто?

    • Марина (ред.)24 июня 2016 г.

      А какой показатель меняется? Если за одинаковое время при одном и том же пульсе накатываете больше км, то есть педали крутите быстрее, а калорий столько же, значит компьютерная программа автоматически снижает нагрузку, чтобы затрачивалась одна и та же механическая мощность. В противном случае возрастает количество сжигаемых калорий. Индивидуальные данные при расчете калорий учитываются для более точного результата, но за основу, чаще всего, берется затраченная при тренировке механическая мощность. В физике, без учета биологических особенностей процесса, 1 ватт-секунда = 0,239 кал.

  • Аноним3 июля 2016 г.

    Я только начала заниматься на эллиптическом тренажере, одну неделю по 15 мин утром и вечером, правильно ли я занимаюсь?

    • Марина (ред.)10 июля 2016 г.

      Чтобы получить эффект от тренировок, необходимо заниматься до пота, или ориентируйтесь на пульс, он должен составлять примерно 60% от максимально допустимого по возрасту. Оставьте одну тренировку в день, постепенно доведите до 30-40 мин. И 2 дня в неделю можно делать перерыв.

  • толстяк22 августа 2016 г.

    Начитался, приступаю, буду смотреть фильм и идти в гору.

  • Аноним25 сентября 2016 г.

    А где можно посмотреть, какой должен быть пульс?

    • Марина (ред.)2 октября 2016 г.

      В руководстве по эксплуатации тренажера должна быть методика расчета, но она одинакова для любых тренировок. За основу принимается максимально допустимый пульс по возрасту "220 - возраст (полных лет)". Дальнейшее зависит от поставленной цели, например, для сжигания жира рекомендуется поддерживать пульс на уровне (60-75)% от максимального, можно чуть выше при редких кратковременных нагрузках. Без наблюдения врача накручивать пульс выше 85% от максимально допустимого не рекомендуется.

Ваш комментарий | Вконтакте
Вконтакте | Обычные комментарии (23 шт.)