Аквааэробика для каждого

Содержание:

АквааэробикаАквааэробика на сегодняшний день один из наиболее эффективных методов поддержания формы. Занятия этим видом аэробики проводятся в бассейне, что позволяет максимально усилить результативность тренировки: сопротивление воды заставляет мышцы работать с большим усилием, а значит, сжигать больше калорий и энергии, что делает ее превосходным средством для избавления от избыточного веса. В то же время поддержка воды помогает избежать перегрузок, а потому данный вид тренировки подходит людям всех возрастов. Аквааэробика также показана беременным и лицам, страдающим варикозом и сердечнососудистыми заболевания. Она позволяет не только поддерживать тонус, но и сбросить лишний вес.

Назад к содержанию

Аквааэробика для похудения

Несмотря на то, что занятия аквааэробикой оказывают положительное воздействие при многих заболеваниях и ограничениях, наиболее популярны они среди худеющих.

Для людей с превышением веса аквааэробика – лучший друг и помощник по ряду существенных причин:

  1. 1. Усиленные нагрузки помогают повысить эффективность тренировки, не вызывая привычных последствий в виде болей или чрезмерной усталости. Напротив, тренировки в воде заряжают спокойствием и умиротворением, что немаловажно для тех, кто худеет: всевозможные диеты, обычно сопровождающие этот процесс, являются нешуточным стрессом для организма.
  2. 2. Дополнительным бонусом является потеря лишних килограмм, происходящая за счет самой среды. Температура воды ниже, чем температура тела человека, а потому, попадая в бассейн, организм расходует дополнительные калории на то, чтобы согреться. Плюс – гидромассаж, улучшающий кровообращение, обмен веществ и эластичность кожи и сосудов.
  3. 3. Психологический эффект. Не секрет, что полные люди обычно стесняются своего тела, а потому не занимаются на тренировках в полную силу и вообще часто прекращают занятия. В воде большая часть тела скрыта, потому человек может расслабиться и целиком отдаться тренировке, что улучшает результаты занятий.

При этом стоит помнить, что занятия аквааэробикой подходят для людей с любым уровнем подготовки: меняется лишь интенсивность нагрузки. Не является ограничением также неумение плавать. Достаточно использовать специальный аква-пояс (пояс для аквааэробики), и эта проблема также будет решена.

Аквааэробика для похудения практикуется по определенной методике. Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать в бассейне: это поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе и в то же время организм привыкнет к водной среде, ее температуре.

В дальнейшем тренировка сводится к обычной схеме:

  • Разминка, призванная подготовить организм к нагрузкам;
  • Основная часть, включающая упражнения практически на все группы мышц;
  • Заключительная часть – расслабление, позволяющая успокоить тело после нагрузок и привести его в сбалансированное состояние.

Сами упражнения могут варьироваться в зависимости от цели занятия и состава группы занимающихся. Так, к примеру, в комплекс могут быть включены упражнения для укрепления сердечнососудистой системы, вырабатывающие выносливость или гибкость. В зависимости от степени подготовки участников одно занятие длится от получаса до часа. При этом подготовленным людям и спортсменам можно использовать при занятиях утяжелители, гири и прочее, что усилит эффект от тренировки.

Назад к содержанию

Аквааэробика: польза

Современные спортивные клубы предлагают большой перечень услуг для тех, кто хочет заниматься спортом, но аквааэробика в этом ряду не теряет своих позиций, оставаясь популярным и востребованным видом занятий. Преимущества этих тренировок заключаются в следующем:

  1. 1. Аквааэробикой можно заниматься тем, кто в остальных видах спорта ограничен противопоказаниями. Беременные, пожилые, люди с проблемным здоровьем – все они могут заниматься водной аэробикой практически без противопоказаний, напротив, занятия способны улучшить их самочувствие. Это становится возможным потому, что вода уменьшает вес тела и нагрузки, что помогает выполнять такие упражнения, которые «на суше» человеку не по силам.
  2. 2. Эффект микромассажа водными массами приводит к улучшению состояния кожи и повышению тонуса мышц и сосудов, что весьма важно для людей с заболеваниями сосудов.
  3. 3. После тренировок в бассейне у человека практически никогда не бывает мышечных болей, зачастую сопровождающих тех, кто дал нагрузку мышцам после долгого перерыва, что, улучшает моральный настрой участников группы.
  4. 4. Мягкие нагрузки в воде помогают также смягчить проблемы с позвоночником и улучшить осанку.
  5. 5. Занятия физическими нагрузками в воде успокаивают: эффект положительного воздействия водной среды на человека не раз отмечался в научных статьях и различных публикациях. Следовательно, это именно то, что нужно для отдыха после долгого и напряженного рабочего дня, полного суеты и забот.
Назад к содержанию

Аквааэробика: противопоказания

Несмотря на такое внушительное количество плюсов занятия аквааэробикой имеют и противопоказания.

  • С осторожностью стоит подойти к водной аэробике, прежде всего тем, кто склонен к приступам судорог, головокружениям и тошноте, астматикам и людям, с нарушениями вестибулярного аппарата. Им стоит заниматься в мелководном бассейне под обязательным присмотром тренера или инструктора.
  • Тем, у кого аллергия, стоит избегать бассейнов с сильно хлорированной водой, а людям, склонным к простудным заболеваниям не стоит заниматься в водоемах, температура воды в которых ниже 20 градусов.

В любом случае, при наличии серьезных заболеваний, таких, к примеру, как диабет или остеохондроз, стоит предварительно получить консультацию медицинских работников о возможности нагрузок и их интенсивности.

Назад к содержанию

Аквааэробика для беременных

Еще одна группа людей, среди которых аквааэробика весьма популярна, являются беременные. И этому есть логичное объяснение. Резкое увеличение веса будущих мам делает их неуклюжими и тяжеловесными, и мешает заниматься практически любыми видами спорта. Тем не менее, разумные физические нагрузки пойдут девушкам в положении только на пользу. Аквааэробика для беременных позволит укрепить весь организм, а также мышцы пресса, бедер и ног. Это немаловажно как в преддверии родов, так и в качестве предварительной меры: после родов молодой маме будет проще вернуть прежнюю физическую форму.

Бросать тренировки не придется и тогда, когда роды остались позади. Напротив, мамы могут приводить на занятия детей. Аквааэробика для детей поможет укрепить слабый детский позвоночник, сформировать правильную осанку, улучшить вестибулярный аппарат и укрепить иммунитет ребенка.

Назад к содержанию
    Ваш комментарий | Вконтакте
    Вконтакте | Обычные комментарии